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市場上，職場里，生活中，很多人經(jīng)常性地精神內(nèi)耗。精神內(nèi)耗的根本原因，其實(shí)就是欲求不滿，對客觀世界缺乏準(zhǔn)確的理解和清醒的認(rèn)識，從而產(chǎn)生不切實(shí)際的期待，對不滿足自身主觀愿望的他人或他事物耿耿于懷，內(nèi)心遲遲無法與現(xiàn)實(shí)和解。
比如你是一棵韭菜，買了一個幣。到牛市BTC都漲到10萬多刀了，你手里的幣卻不僅不見漲，反而還跌入浮虧了。割肉吧這都拿了一輪了，怕剛割肉它又起飛，那就要拍斷大腿；不割肉吧眼睜睜看著越拿越跑輸大餅，再這么下去又恐白白浪費(fèi)光陰，不知何時是個頭。于是就陷入了日復(fù)一日的焦慮和內(nèi)耗。
比如你是一個小白領(lǐng)，在一個小公司工作五六年了。公司沒有什么大的起色。你的職位和薪資也原地踏步。甚至最近兩年經(jīng)濟(jì)形勢不好，公司也在收縮，你也擔(dān)心哪一天也就被裁了，或者干脆公司倒閉了。羨慕大廠同學(xué)年年升職加薪，年底還有豐厚的年終獎和股票獎勵，但是掂量掂量自己想轉(zhuǎn)進(jìn)大廠也很難。于是每天就行尸走肉似地麻木地上著班，一邊撞鐘，一邊迷茫和內(nèi)耗。
比如你是一位媽媽，從小就給孩子安排的面面俱到，把他培養(yǎng)成為一個非常聽話、從不叛逆、毫無主見的“媽寶男”性格。兒子長大結(jié)婚后，在媳婦跟前也是非常聽話、唯唯諾諾、毫無主見，完全唯老婆大人之命是從。你失落，從失落到憋氣，憋出內(nèi)傷卻毫無辦法，只能郁悶和內(nèi)耗。
上面三個例子代表了精神內(nèi)耗的三種典型癥狀。對癥下藥，有以下三味藥，服之可治精神內(nèi)耗：
一、要么不做，要么認(rèn)。
二、自己做不到，就別期待事情會發(fā)生、有結(jié)果。
三、不要有雙重標(biāo)準(zhǔn)的期待。
一、要么不做，要么認(rèn)。
“認(rèn)”，就是從心底接受任何結(jié)果?！罢J(rèn)”，就是心甘情愿，無怨無悔。
任何事。做了，就要認(rèn)。認(rèn)不了，就不要做。
一個幣，要么別買，要么買了，那么無論是漲是跌、是賺是虧，你都必須要認(rèn)。不要光想著贏，要想想輸。萬一輸了，能不能認(rèn)輸。
一件事，要么別答應(yīng)，要么答應(yīng)了，那么無論是好辦難辦、有回報(bào)沒回報(bào)，你都不僅要把事辦了，更要認(rèn)了，就是說，雖然辦事付出的艱辛遠(yuǎn)超當(dāng)初答應(yīng)時的想象，辦完事后并沒有得到預(yù)想的回報(bào)，甚至也許都沒有得到一個謝謝，能否做到?jīng)]有任何怨氣。
一個人，要么別在一起，要么在一起了，那么無論對方有什么優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)，你都要和對方好好相愛、好好相處，處一輩子，不要不接受，也不要后悔。
說“不”的最好時機(jī)永遠(yuǎn)是在開始之前。謹(jǐn)慎地開始。
一旦開始，你就走上了一條不能回頭的路。贏了，感恩運(yùn)氣；輸了，接受失敗。無論如何，過去是最初選擇開始所造成的結(jié)果，已成定局；未來還未開始，選擇的鑰匙仍在此刻自己手中。
接受現(xiàn)實(shí)就是與自己和解。是深刻認(rèn)識到結(jié)局乃由自己最初的冒險(xiǎn)所注定。
如果人生是一場豪賭，那么你首先要學(xué)會愿賭服輸。
不服輸?shù)木髲?qiáng)并不會讓你贏。
在開始前就明智地拒絕踏上通往輸?shù)牡缆罚艜龃竽氵x中通往贏的道路的幾率。
若行至半程，那么首先理性地承認(rèn)過去、認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，走出精神內(nèi)耗，才能更好地站在當(dāng)下把握未來的道路。
認(rèn)，不是認(rèn)命的認(rèn)，而是承認(rèn)過去的認(rèn)，是認(rèn)清現(xiàn)實(shí)的認(rèn)。
堅(jiān)持這一原則會倒逼我們凡事都采取“以終為始”的思考方式，對自己“丑話當(dāng)先”，開始前不要只想好事、美事，而要充分考慮到一旦失敗必須認(rèn)輸，自己能否承受。
買一個幣之前，要考慮如果虧損甚至歸零了，心里能認(rèn)的最大損失是多大？如果內(nèi)心（充分評估經(jīng)濟(jì)條件后）可承受的最大損失是10萬元，那么無論對這個幣多么看好，也絕不能投入超過10萬元的本金。
朋友找你借10萬塊錢。在答應(yīng)之前，要考慮好，萬一對方不還錢，你能不能接受這個損失？如果不能，那就不要借。
為家庭付出、為你所愛的人（比如對象、孩子）付出之前，先問問自己，如果付出并未換來你希望的結(jié)果，你能不能做到不生悶氣，不去抱怨你的愛人“不理解”、“沒有對等付出”，不用“養(yǎng)育之恩”之類的道德大棒去壓制孩子？如果你做不到真正不求任何回報(bào)、不求任何感恩的純粹付出，那從一開始就謹(jǐn)慎地踏入婚姻，或者生養(yǎng)孩子。
把一件重要的工作交給別人之前，更要先想清楚，如果對方辦砸了，自己能不能承受可能的后果。認(rèn)不了，接受不了后果，那就提前安排預(yù)案，確保周詳。
沒有想好承擔(dān)后果就去做了，做完了沒有結(jié)果或者沒有回報(bào)，心里面不能接受，于是陷入無盡的精神內(nèi)耗。
二、自己做不到，就別期待事情會發(fā)生、有結(jié)果。
對過去，要認(rèn)，后悔莫及和怨天尤人都只會起到反作用。
對未來，要做，眼高手低和白日空想都只會讓希望落空。
做，是自己付諸切實(shí)行動。這包括了自己親力親為，也包括自己領(lǐng)導(dǎo)他人，發(fā)揮動員能力和組織能力，大家一起齊心協(xié)力把事情做好。無論哪一種，都是需要自己親自行動起來，費(fèi)心費(fèi)力的去完成。
躺在床上做春秋大夢，好事不會自動發(fā)生。
對于自己不知道怎么才能做到，或者不愿意去付諸行動，或者受能力精力所限根本做不到的事，那就從心底不要對事情的結(jié)果有任何不切實(shí)際的期待和虛無縹緲的希望。
投資上，沒有賺一個億的本金和能力，就不要去期待自己能賺一個億。沒有場外吃苦拿現(xiàn)金流的本事，沒有穿越周期不動如山的耐力，那就不要期待自己能靠囤大餅上岸。沒有一級人脈拿額度，沒有站臺拿免費(fèi)籌碼的能力，那就不要期待自己能跟著山寨項(xiàng)目方一起暴富。沒有卓越的內(nèi)幕消息速度和反應(yīng)力，沒有一呼百應(yīng)的巨大鐵粉基本盤，那就不要艷羨KOL們喊單meme幣賺得盆滿缽滿。
工作中，也不要只是提想法、提意見、提建議，想得再好，說得再漂亮，也不過是打嘴炮。無論你是老板還是員工，只要你不能說到做到，那么你提的想法就一定不會實(shí)現(xiàn)。既然不會實(shí)現(xiàn)，那么從一開始你提的想法也就毫無意義。空談想法，不能落實(shí)，這不是工作，這是表演工作。
生活里，自己不想做，或者自己也做不到的事，就不要指望任何人能做到。比如你今天下班很累，不想打掃衛(wèi)生，卻期待你的伴侶下班一定能夠把衛(wèi)生打掃了，那就很可能會遇到對方居然也恰好不想打掃的情況，于是發(fā)生矛盾沖突。如果自己不想打掃或者不能打掃，那就最好不要期待今天衛(wèi)生會被打掃。不妨放下，一天不掃又何妨？改天你倆休息好了、心情好了再打掃吧！
有人搞投資，總是抱怨市場太操蛋，鐮刀太狠，平臺太黑，KOL都是騙人的，這才讓自己不僅沒有賺到一個億，還虧光本金。其實(shí)你自己沒本金、沒知識、沒本事，不會投資，更不會投機(jī)，最好不要期待閉眼瞎沖、一夜暴富的狗屎運(yùn)能砸到自己頭上。
有人當(dāng)老板，整天罵員工是笨蛋，批他們不能給自己賺一個億。其實(shí)你自己都沒本事賺一個億，憑什么期待花3000月薪雇來的員工能幫你賺到呢？
有人自己考不上北大清華，卻在輔導(dǎo)孩子功課的時候心態(tài)煩躁，盲目期待孩子能學(xué)習(xí)出眾，考上北大清華。試想你自己都考不出的高考題，為啥就覺得遺傳了你基因的孩子必須考得好呢？
痛苦和內(nèi)耗來源于對目標(biāo)的錯誤期待。
人生不要目標(biāo)導(dǎo)向。否則要么焦慮，要么壓根兒就提不起興趣去做事情。因?yàn)槟繕?biāo)太高，或者因?yàn)楦究床磺宄磥硎欠裼羞_(dá)成的可能性。
人生應(yīng)該過程導(dǎo)向、興趣導(dǎo)向，才能收獲幸福。
在這個問題上，現(xiàn)代管理學(xué)“害人不淺”。管理學(xué)有個重要理論叫做“目標(biāo)管理”（managed by objectives）。簡單講，就是運(yùn)用KPI、OKR等工具，把老板或上一級管理者的期待，變成下一級執(zhí)行者的目標(biāo)。然后通過結(jié)合獎懲激勵制度來推動目標(biāo)的達(dá)成。
如果目標(biāo)是做不到的，那么辛苦努力之后只會品嘗失敗的痛苦；如果目標(biāo)是可以做到的，那么有沒有目標(biāo)你都能夠做到。
真正的成功就像數(shù)字100...0，努力只是給后面添0，而真正決定最終結(jié)果是一個大數(shù)或是零的，是最開頭的1，而這個1，卻往往并非由你決定。
就像投資BTC。你能做的，只不過是買入、持有和等待罷了。至于盈虧，暴富還是歸零，取決于BTC未來的價(jià)格，而BTC未來的價(jià)格，你卻幾乎無法決定一點(diǎn)兒。你只能認(rèn)，不能期待。
給自己的投資設(shè)定一個目標(biāo)，就如期待BTC明年漲到100萬刀一樣，都是一種無謂的希望。如果它能到，無論你是否期待，它都能到；如果它到不了，無論你是否期待，它都到不了。
因上努力，果上隨緣。
目標(biāo)可以是行動，比如堅(jiān)持每天寫一篇文章，比如堅(jiān)持每周定投一次BTC，等等。目標(biāo)不可以是結(jié)果，比如3年擁有100萬粉絲，比如5年賺到1個億，等等。
不做期待，不設(shè)目標(biāo)，就像中本聰發(fā)明BTC，并沒有預(yù)設(shè)BTC在哪年哪年要達(dá)到10萬美刀，哪年哪年要達(dá)到100萬美刀，諸如此類。他給BTC所設(shè)定的，只是大約每10分鐘出一個塊，發(fā)行一筆BTC，而已。剩下的，交給時間。
自己沒有意愿去做，或者憑自己能力壓根就做不到，卻偏偏又要期待事情能夠按照自己的希望達(dá)成目標(biāo)結(jié)果，于是當(dāng)然大失所望，陷入精神內(nèi)耗。
三、不要有雙重標(biāo)準(zhǔn)的期待。
最后還有一類精神內(nèi)耗就是對事情的期待上設(shè)置雙重標(biāo)準(zhǔn)。
嫌大餅太貴，買個小市值的空氣幣，卻期待它能像大餅?zāi)菢臃€(wěn)步上漲。
把自己的秘密告訴辦公室愛八卦的閨蜜，卻覺得對方會為自己保守秘密。
找了個貼心的暖男，卻希望他只對自己暖，對別人都冷若冰霜。
諸如此類本質(zhì)上都是期待雙重標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)生，而且是自己凈得好的、美的那一面。豈非想得美，凈想好事兒么？
任何人、任何事的任何特質(zhì)，都同時是優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)本就是一體兩面，無法分割。你要得到他的優(yōu)點(diǎn)，就必然同時得到他的缺點(diǎn)。你不想接受他的缺點(diǎn)，就必然也無法享受他的優(yōu)點(diǎn)。
一個嚴(yán)格要求的領(lǐng)導(dǎo)，可能就是善于分享利益的領(lǐng)導(dǎo)。一個寬松放任的領(lǐng)導(dǎo)，可能也是一個沒有什么利益可分的領(lǐng)導(dǎo)。
一個勤奮上進(jìn)的伴侶，可能也是一個無暇顧家的伴侶。一個言聽計(jì)從、沒有主見的伴侶，可能也會是個很容易被別人洗腦和控制的伴侶。
一個接連暴漲、吸睛無數(shù)、大咖喊單的土狗幣，可能也是下殺收割最兇狠的土狗幣。一個大牌投資機(jī)構(gòu)云集、項(xiàng)目方陣容豪華的山寨幣項(xiàng)目，可能也是內(nèi)部人籌碼高度控盤，解鎖拋壓很重的山寨幣項(xiàng)目。
只看到事情對自己有利或者自己喜歡的一面，卻忽視對自己不利或自己厭惡的一面，甚至期待事或者人能夠只發(fā)揮一項(xiàng)特質(zhì)的優(yōu)點(diǎn)，不發(fā)揮同一項(xiàng)特質(zhì)的缺點(diǎn)，那么就往往會對現(xiàn)實(shí)失望、怨恨，從而陷入長期的精神內(nèi)耗。
總之，做事之前考慮清楚后果再動手，一旦做了就不要執(zhí)著于結(jié)果，是啥結(jié)果就認(rèn)啥結(jié)果，不要空談，要切實(shí)有效的行動，不要設(shè)置不切實(shí)際的目標(biāo)，不要只想要好的一面不想要壞的一面，要準(zhǔn)備好接受人和事的一體兩面。簡而言之，接受現(xiàn)實(shí)，不抱怨，少空想，多實(shí)干，乃是治療精神內(nèi)耗的良藥。
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